SandBag

 

El saco búlgaro o Bulgarian Bag (en búlgaro: Българска торба / Български чувал), también conocido como Bulgarian Training Bag (en búlgaro: Българска тренировъчна торба), es un equipamiento de ejercicio en forma de luna creciente usado en entrenamiento de fuerza, pliometría, entrenamiento con pesas, ejercicio aeróbico, y fitness en general. Los sacos están hechos de cuero o de lona y rellenados con arena; pesan entre 5 a 23 Kg y tienen asas flexibles para permitir entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo, y para mejorar la fuerza prensil

El saco búlgaro fue inventado por Ivan Ivanov en 2005.^[1] Ivanov, un exatleta olímpico búlgaro en lucha grecorromana,^{[2] [3]} trabajaba como entrenador olímpico de lucha grecorromana en el centro de entrenamiento olímpico de Marquette, Michigan, y buscaba una herramienta de entrenamiento que permitiera a los luchadores mejorar las acciones explosivas^[4] y los movimientos dinámicos relacionados con empujar, retorcer, balancear, tirar, torcer, rotar, agacharse, embestir, y lanzar.^[5]
Ivanov se inspiró en la tradición de los pastores que realizaban actos de demostración de fuerza con ovejas y cabras en las ferias en su Bulgaria natal. Los pastores se veían a menudo obligados a cargar con corderos y ovejas débiles alrededor de sus hombros cuando se movían con su rebaño, y mostraban su fuerza en los festivales. Ivanov basó el diseño de su herramienta en el cuerpo de un ovino y vio su uso como una interpretación de la tradición.^[6]
Aunque el saco búlgaro fue inicialmente diseñado para luchadores olímpicos, fue adoptado por entrenadores de fitness y atletas profesionales por su abilidad para incrementar la resistencia física y hacer el entrenamiento con pesas más versátil.^[7] Stephen Nave, especialista en fitness y Navy SEAL retirado, fue uno de los primeros promotores del Saco Búlgaro fuera del circuito olímpico de lucha. Junto con Ivan Ivanov formaron la International Bulgarian Bag Confederation para educar al público y ofrecer formación avanzada a usuarios individuales, entrenadores personales y centros de fitness.
El exterior del saco búlgaro está hecho de cuero o lona muy resistente. Los sacos de cuero están hechos a mano en Bulgaria y en su mayor parte construidos con piel de cabra. Como la piel de cabra es más fina y los folículos son poco profundos en la piel, hay menos compromiso en la resistencia de la piel comparado con otros cueros. El interior está relleno con paquetes de arena que han sido pesados y envueltos individualmente y acolchados con lana para tener un contorno más suavemente redondeado. Una vez lleno, la unión principal se cierra con nylon grueso.
El exterior del saco consiste en tres tipos de asas y tiras para permitir varios tipos de ejercicio con diferentes agarres.
Se pueden construir sacos búlgaros caseros a partir de cámaras de neumáticos de coche o flotadores para niñosEl saco puede ser usado como peso libre en varios movimientos simples y dinámicos como empujar, girar, balancear y rotar, y añadidos al peso del propio cuerpo para realizar saltos, sentadillas, flexiones, dominadas y abdominales. Hay muchas muestras de rutinas disponibles en Internet.^[1