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Connie Cook The "Bag Boy of Fitness" Challenges You With Bulgarian Training Bags San Diego Downtown, Aug. 5, 2009, Retrieved Oct. 5, 2010.Volver arriba ↑ Ivan Ivanov Bio TheMat.com, Retrieved Oct. 5, 2010.Volver arriba ↑ Gary Abbott Ivan Ivanov named 2009 USA Wrestling Greco-Roman Coach of the Year USA Wrestling, June 18, 2010, Retrieved Oct. 5, 2010.Volver arriba ↑ Definitions of Weight Training Terms and Concepts Women's Weight Training Programs, Accessed Oct. 6, 2010.Volver arriba ↑ Why was the Bulgarian Bag developed? IBBC Online, Retrieved Oct. 5, 2010.Volver arriba ↑ Bulgarian Training Bag -- History Suples,ltd. Inc., Retrieved Jan. 30, 2013.Volver arriba ↑ Kyle Brown The Bulgarian Bag: Extreme Training for the Next Fitness Generation NSCA's Performance Training Journal, Issue 8.3, May/June 2009, pp. 11-12, Retrieved Oct. 5, 2010.Volver arriba ↑ Joe Hashey Bulgarian Training Bag: Advanced Construction Volver arriba ↑ How to make a Bulgarian Training Bag under $12.00 JabMax, Accessed Oct. 6, 2010.Volver arriba ↑ Bulgarian Training Bags Suples,ltd. Inc., Retrieved Oct. 5, 2010.Volver arriba ↑ Bulgarian Bag workouts IBBC Online, Accessed Oct. 6, 2010.Volver arriba ↑ Bulgarian Bag workout videos Bulgarian Bag Secrets, Accessed Oct. 6, 2010.Volver arriba ↑ Joe Hashey 40 Bulgarian Training Bag exercises Synergy Athletics, Accessed Oct. 6, 2010.↑ Saltar a: a b Stephen Nave [1] Stephen Nave's website, Accessed Oct. 6, 2010.Volver arriba ↑ ITS Gravity Course Intelligent Training Systems, Accessed Oct. 6, 2010.Volver arriba ↑ A. V. Hill, C. N. H. Long and H. Lupton. 1924. 'Muscular exercise, lactic acid, and the supply and utilization of oxygen I–III'. Proceedings of the Royal Society of London. Series B, Vol 96, pp.438–75 10.1098/rspb.1924.0037

Ventajas en Fitness Hugo Ariel Cascia

El saco puede ser usado como peso libre en varios movimientos simples y dinámicos como empujar, girar, balancear y rotar, y añadidos al peso del propio cuerpo para realizar saltos, sentadillas, flexiones, dominadas y abdominales. Hay muchas muestras de rutinas disponibles en Internet.

El saco búlgaro fortalece e incrementa la resistencia física de la mano, muñecas, brazos, hombros, espalda, piernas y músculos rotacionales.[14] También ayuda a mejorar la musculatura del Core, coordinación, y la movilidad de hombros y articulaciones. Debido a su forma, material y construcción, El saco búlgaro puede usarse para desarrollar velocidad y agilidad en formas que no son posibles con las pesas y los circuitos de máquinas
Resistencia angular variable[editar]El saco búlgaro rompe la tradición de los aparatos con resistencia estáticos como por ejemplo los pesos libres que se adhieren a un único plano de movimiento (p.ej. creando resistencia empujando o tirando de peso hacia o fuera del cuerpo), usando movimientos de aceleración y deceleración par balancear y girar el saco en varios ángulos respecto al cuerpo del atleta. Como resultado el saco búlgaro tiene la abilidad de incrementar la fuerza y agilidad del cuerpo de forma completa.El enfoque multi-angular a la gravedad, momento e inercia en ejercicio físico se ha denominado entrenamiento Variable Angular Resistance.

Efecto aeróbico[editar]Después del trabajo cardiovascular o entrenamiento con pesas, el cuerpo continúa necesitando oxígeno a una tasa mayor que antes de iniciar el ejercicio. Los intervalos de alta intensidad de ejercicio con el Saco Búlgaro incrementan las tasas metabólicas a niveles mayores que el levantamiento de pesas tradicional y la actividad cardiovascular porque el ejercicio incluye ambos componentes, el levantamiento de peso y movimientos dinámicos rápidos.Referida originalmente como deuda de oxígeno, este efecto aeróbico después del ejercicio fue establecido como hipótesis poe primera vez por A.V. Hill y H. Lupton en 1922.[16] Teorizaron que el cuerpo necesita reemplazar el oxígeno usado por los músculos que han trabajado durante intervalso de ejercicio de medio a intensos. Más recientemente, los investigadores han usado el término 'consumo en exceso de oxígeno post-ejercicio' para describir los diferentes acontecimientos que ocurren cuando el cuerpo se restaura a sí mismo a homeostasis, o reposo. La tasa metabólica del cuerpo se eleva durante un periodo mayor después del ejercicio de alta intensidad. Dependiendo del nivel de estrés e intensidad el ejercicio, lso incrementos del metabolismo se pueden observar hasta 18–24 horas después.

Consideraciones de seguridad[editar]Los ejercicios con sacos búlgaros, como todos los ejercicios pliométricos de entrenamiento de choque, implican un riesgo mayor de lesión debido a las grandes fuerzas generadas durante la aceleración, y sólo debe practicarse por individuos con buena condición física, o bajo supervisión.Como las asas del Saco Búlgaro son flexibles y no están fijadas de forma rígida al cuerpo del aparato, es más complicado para un atleta traspasar el peso del aparato a su antebrazo y músculos del brazo que con las pesas tradicionales, y las muñecas del atleta sufren una mayor carga. Para gente con muñecas más débiles, el uso de muñequeras que den soporte adicional sería recomendable.Para información general sobre los efectos del ejercicio físico en el cuerpo humano y los procesos fisiológicos relacionados, ver fisiología del ejercicio.

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miércoles, 17 de agosto de 2016

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