miércoles, 30 de octubre de 2019

Estiramiento: sentadilla aductora lateral

“Aumenta el rango de movimiento, el flujo de sangre y oxígeno a los tejidos blandos antes del esfuerzo.
“Comience la sentadilla aductora parándose con los pies juntos. Luego salga a la derecha, doblando la rodilla hasta alcanzar un ángulo de 90 grados ".
El aductor genera la fuerza que disparas a través de la pelota cuando golpeas a un gritón o rocias ese pase de Hollywood.
"Para la segunda fase de este estiramiento, debe bajar el cuerpo de manera controlada, manteniendo la pierna opuesta recta", indica Miller.
“Termina el ejercicio conduciendo la pierna derecha de regreso a la posición inicial. Repite en la pierna izquierda.
Este útil ejercicio mejorará el rendimiento y evitará lesiones.

Qué división es más fácil y más rápida de obtener? ¿División frontal o división lateral?

La respuesta proviene de dos lugares.
  1. Experiencia y observación
  2. La ciencia de la kinesiología, en la que se basan las técnicas de estiramiento de Zaichik.

Split lateral

lado de estiramiento kinesiológico separa aductores flexibilidad
Verá que la división lateral requiere que se estiren mucho menos músculos que la división frontal. (División frontal verdadera o cuadrada) Todo lo que necesita es:
  • 4 aductores
  • 1 flexor de cadera
  • isquiotibiales mediales
Estiramiento sabio que son 5 ejercicios. (Verás por qué 5 en un segundo)

Split frontal

Tensor frontal dividido fascia lata lata flexores de cadera apretados flexibilidad flexible estiramiento
Si bien para entrar en una buena división frontal, necesita mucho más.
  • 6 flexores de cadera, 4 aductores y eso es solo la pierna trasera.
  • Isquiotibiales medial y lateral (4 cabezas en total)
  • otro jefe de aductor magnus
  • glúteos
  • piriforme
Eso son 8 técnicas para la pierna de atrás. (7 si es conservador) y 6 para la pata delantera (5 si es conservador).

Entonces, ¿cuál es más fácil?

Usted ve 5 ejercicios para la división lateral y al menos 12 para la división frontal. Pero espera. No hemos acabado. Es 5 vs 12 si, estamos hablando de división frontal con una pierna al frente. Si quieres ambas piernas, es 5 contra 24.

Wow, verdad? Loca. Bueno, eso no termina ahí.

Recuerde que la técnica de estiramiento de Zaichik lo hará flexible, pero desea mantener esa flexibilidad, ¿verdad?
Para hacer eso, se emplean ejercicios de apoyo. Y dado que una "división frontal" es en realidad dos divisiones (pierna derecha al frente y pierna izquierda al frente), se necesita el doble de tiempo para realizar la división frontal, en términos de tiempo dedicado durante la sesión de entrenamiento.
La parte hermosa ahora es la siguiente. Con el entrenamiento adecuado, puede obtener ambas divisiones de forma rápida y segura. Si está interesado en dominar las divisiones, consulte los programas a continuación.

¡Permítanos mostrarle cómo lograr una división lateral rápida, segura y fácil!


Nuestros programas tienen una base científica y fueron creados por 
un experto en ejercicio y flexibilidad de renombre mundial, Paul Zaichik


Este COMBO contiene 3 niveles (Principiante, Intermedio y  Avanzado). Cada nivel contiene 3 videos (9 en total en este paquete) centrados en:
  • Ejercicios de movilidad para cada articulación, para mantener sus articulaciones sanas y lubricadas.
  • Ejercicios de calentamiento específicos para preparar gradualmente su cuerpo para una división.
  • Técnicas de estiramiento de Zaichik para cada músculo involucrado en una división, para que su flexibilidad mejore de inmediato sin dolor.
  • Ejercicios de acondicionamiento de longitud extendida, para que no solo seas flexible sino también fuerte.
  • Inhibición recíproca, más técnicas de movimiento y habituación, para flexibilidad funcional.
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