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Cómo usar las bolsas de arena para yoga
Cómo usar sacos de arena de yoga para una práctica profunda
Los sacos de arena son poderosos accesorios de yoga. En el yoga restaurativo y yin, a estos corpulentos tipos les encanta ayudarte a sentirte sumamente apoyado y arraigado. Bajo su peso firme pero suave, los sacos de arena ofrecen derretir los músculos fuertemente agarrados, suavizar la energía agotada y envolver las emociones en una agradable sensación de seguridad.
Cada postura de yoga tiene un punto de anclaje al que el cuerpo puede atarse. Colocada sobre uno o más de estos puntos de anclaje, la presión de un saco de arena puede facilitar una mayor pasividad en el cuerpo y brindar la oportunidad de disolver las tensiones físicas y la charla mental tranquila.
¿Por qué peso?
Piense en cómo se siente un abrazo firme y jugoso de un ser querido, ¡probablemente reconfortante, reconfortante y delicioso! ¿Y qué pasa cuando envolvemos con una manta a un bebé inquieto y retorcido? La mayoría de las veces, el suave apretón de un abrazo amistoso o una manta tiene un efecto calmante, ayudándonos a sentirnos seguros, asentados y seguros. Los sacos de arena funcionan según este mismo principio. La presión profunda tiene un vínculo directo con la amígdala, la parte del cerebro responsable de las emociones, la supervivencia, la memoria y el procesamiento sensorial. La presión de una bolsa de arena de yoga sobre el cuerpo ayuda a calmar y difuminar los sentimientos de ansiedad, volatilidad y sobrecarga sensorial.
Físicamente, los sacos de arena pueden ayudar a profundizar los estiramientos pasivos y mejorar la fuerza muscular.
¿Qué hay en la bolsa?
La bolsa interior más ligera, que consta de una carcasa exterior resistente con cierre de cremallera y asa de transporte, se llena con suficiente arena de juego o arroz crudo para lograr el peso deseado. Idealmente, el peso de una bolsa de arena debe ser lo suficientemente cómodo como para sostenerlo fácilmente durante varios minutos.
¿Listo para aterrizar con una bolsa de arena o dos?
Pruebe esta práctica relajante, que incluye sugerencias para los pensamientos de conexión a tierra que puede contemplar o repetir en silencio mientras está en las poses. Permanezca en cada postura durante 5 minutos o más, cambiando de lado cuando corresponda. Disfruta del efecto relajante de cada pose mientras cedes a la gravedad y te quitas el agarre lentamente.
Balasana (postura del niño)
Foto: Sarah Davies, profesora de yoga, Riksha Yoga Studio, Scoresby
Si ya amas a Balasana , espera hasta que añadas una bolsa de arena: ¡mmm! El peso adicional alarga suavemente la columna y proporciona un estiramiento jugoso a las caderas. Siéntese en la pose y pídale a un amigo que coloque la bolsa de arena a través de su sacro.
Pensamiento fundamentador: "Me rindo".
Supta Padangustasana (postura del dedo gordo del pie reclinado)
Foto: Lauren Hull, profesora de yoga, Riksha Yoga Studio, Scoresby
En esta postura, el muslo en reposo a menudo quiere levantarse; use una bolsa de arena como un ancla estable. Flexione ambos pies y coloque una correa de yoga sobre la punta de los dedos de la pierna levantada. Para abrir un poco más las caderas, tome la correa con una mano y extienda la pierna levantada hacia un lado. Deje que la bolsa de arena le recuerde que debe mantener firme la pelvis.
Pensamiento de conexión a tierra: 'Estoy estable'.
Jathara Parivatanasana (postura del abdomen girado)
Foto: Keerthana Kumaraswamy, profesora de yoga, Riksha Yoga Studio, Scoresby
Un saco de arena es útil en este giro para alentar el descenso de los hombros levantados. Si lo desea, agregue una bolsa de arena adicional sobre la parte superior del muslo para conectar aún más las piernas.
Pensamiento fundamentador: "Soy suficiente".
Upavista Konasana (postura de gran angular sentada)
Foto: Sarah Davies, profesora de yoga, Riksha Yoga Studio, Scoresby
Coloque una bolsa de arena en cada muslo para estimular la rotación externa de las piernas mientras mantiene los huesos de asiento en contacto con el piso.
Pensamiento de conexión a tierra: "Es seguro para mí seguir adelante".
Dandasana (postura del bastón)
Foto: Lauren Hull, profesora de yoga, Riksha Yoga Studio, Scoresby
Coloque una bolsa de arena en la parte superior de los muslos cerca de la cintura para ayudarlo a enraizar en la tierra mientras alarga la columna hacia el cielo.
Pensamiento fundamentador: "Me apoyo profundamente a medida que crezco".
Supta Baddha Konasana
Foto: Keerthana Kumaraswamy, profesora de yoga, Riksha Yoga Studio, Scoresby
Trate los pies con el calor y el peso de un saco de arena. Agregue otros accesorios como mantas o refuerzos debajo de las rodillas para un apoyo adicional.
Pensamiento de conexión a tierra: 'Estoy abierto a dejar ir'.
Savasana
Foto: Sarah Davies, profesora de yoga, Riksha Yoga Studio, Scoresby
Coloque una bolsa de arena sobre la pelvis para suavizar las caderas y la espalda baja. Acuna una almohada para los ojos en la palma de cada mano para darle un toque especial.
Pensamiento de puesta a tierra: 'Estoy totalmente apoyado por la Madre Tierra'
Consejos prácticos:
- Asegúrese de que el relleno de la bolsa de arena se distribuya uniformemente.
- Tómate tu tiempo para entrar, salir y entre posturas.
- Mueva la bolsa de arena hasta que encuentre su posición 'perfecta'.
- Practica ahimsa (no violencia) y Satya (veracidad) usando solo un peso que te resulte cómodo.
- Guarde su bolsa de arena en un lugar fresco y seco.
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